ok, widocznie przeoczyłem, przepraszam. no więc tak, jeśli trenujesz tak już niemały kawałek czasu. jedyne co możesz zrobić dla wytrzymałości to robić po prostu więcej. Jak dla mnie przede wszystkim powinieneś dodać ruchy dynamiczne. Założyć więcej obciążenia i robić mniej powtórzeń przy większym zróżnicowaniu ćwiczeń. Zmieniony przez - MojeImie w [...]
mi potrząsanie rąk pomagało, ale nie tak by robić w kółko ćwiczenie. w końcu spadałem na 1 powtórzenie i nie mogłem robić już więcej, chyba, że bym dłużej odpoczął. sensem na pewno jest robienie dużych ilości pompek jeśli się chce robić dużo pompek. natomiast jeśli o mnie chodzi to wolałbym zrobić co najmniej 50 pompek na poręczach, tzw. dipów i [...]
[...] w dziale odżywianie i znajdziesz całą masę podstawowych, łatwych do przyjęcia informacji, które pomogą Ci ogarnąć dietę. Wiadomo, że czasami te koszty są dość solidne jak się nie ma dużego budżetu to po prostu trzeba rozsądnie robić zakupy bo nawet na niewielkim budżecie da się sensownie dietę zaplanować. Wiadomo, że nie będzie się zajadać [...]
[...] Kto wpadl na tak idiotyczny pomysl zeby worek dmuchany zrobic?? I teraz jeszcze wazniejsze pytanie...kto to scierwo kupuje? Ludzie...apeluje do was...nie zakladajcie tak glupich tematow Dmuchana to moze byc laska z sexshopu albo balon dla dzieci a nie worek Chyba ze ten worek ma sluzyc tak jak powiedzial Zambidis...jako materac do plywania
[...] Wtorek, środa, piątek 2 tydz. Niedziela, wtorek, sobota Są to dni wolne od pracy, więc po szkole siłownia i luzik tylko czy takie rozplanowanie dni nie przemęczy czy coś organizmu? Inną sprawą jest to, że jak idę na 4h do pracy to nie mam przerwy więć od godziny 18 do 22 nic nie jem. W szkolę to, co przerwę mogę jeść, więc to nie problem ;)
Niedługo ludzie będą zadawać pytania: witam, ćwicze 1,5roku. Mam na celu uzyskać jak najszybciej miażdżyce i cukrzyce. Jak to zrobić? Daje sogi! no comments...
polski wiosenny standard sezonowcow mozesz jak wyzej dac propa zamiast omena i wtedy mozesz zrobic tak 1-8prop 100mg e2d 1-6 meta 30mg ed. a tak poza tym 10 strzłow z omy to troche mało bo co ty chcesz ładowac 250mg ew?
[...] mac wkurzam sie coraz bardziej, albo niech zrobia z tym przadek raz na zawsze,a lbo niech zamkna ryje ze znowu gdzies korupcje wynalezli bo i co z tego ze weidza kto kupwoal jak i tak nic z tym nie moga zrobic a czlowiek sie tylko denerwuje!!! Je.ac ten caly PZPN i WD i wogole ich wszystich bo mnie juz wkurzaja :/ A sponsor??? Jestem z ajkimis [...]
[...] w użytku - wykonuje większość ćwiczeń z atlasu na różne partie mięśni , ale ćwiczenia nie forsowne, rzuciłem piwko , już nie pije od miesiąca - jest ciężko :), Ale jakoś daje sobie rade. Narazie chodzi mi tylko o brzuch i ogólno rozwojówke , bo boje się , że jak zaczne ćwiczyć na mase , to moge sobie nie poradzić z utrzymaniem nawet [...]
1. Tak jak pisałeś 1,5h przed treningiem posiłek 2. 20-30 min przed treningiem BCAA albo Izolat. Ja osobicie wale 20g izolatu. 3. Po treningu BCAA odposc, pujdą na odbudowanie glikogenu a to marnotrastwo bo mozna do tego uzyc wiele tansze Carbo i tak wlasnie polecam Ci zrobic. 4. 30 min po carbo 30-40g WPC/WPI i godzine po tym już normalny [...]
niektórzy chyba inną walkę oglądali... Machida dostawał zdecydowanie oklep przez wszystkie rundy, Shogun miał jakiś plan, konsekwentnie go realizował, Machida wyglądał jakby nie miał żadnego pomysłu co zrobić. Jak dla mnie decyzja sędziów żenująca.
ok dzieki wielkie za info :) pojade, obczaje co i jak i pewnie sie zapisze bo nic innego ciekawego i w miare taniego w okolicy nie ma :/. p.s. sprzetu jest dosc duzo czy trzeba stac w kolejkach zeby zrobic np. wyciskanie na lawce?
[...] między ćwiczeniami np: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 2.sztrugsy 3.rozpieki 4.uginanie przedramion ze sztangietkami (biceps) 5.wiosłowanie w opadzie 6.triceps(nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) Wszystko robiłem bez przerwy tzn. po skończeniu seri w ciągu 3sec zaczynałem następną.Ilość powtórzeń w seri to 25.Ale to można dowolnie zmieniąc [...]
[...] i można się bezniej obejść nie jest wyznacznikiem cyklu i jego głównym czynnikiem ale chyba lepiej ją wcinać dodatkowo <yes> spotęguje działanie kretki to tak samo jak lepiej kretke mieszać z carbo czy dextrozom czy cukrem ... bo wspomaga to procesy insuliny .... ale teraz znowu można zapytać czy to konieczne więc ktoś kiedyś napisał [...]
jedni za******laja caly rok a inni sa sezonowcami i robia cykl zeby dobrze wygladac na lato - co w tym zlego ? jak masz pojecie i nie zrobisz sobie krzywdy a po to jest forum zeby sobie krzywdy nie zrobic to chvj Wam do tego ze to sezonowiec - przynajmniej bedzie zdrowszy jak zrobi jeden cytkl na plaze z glowa a nie to co niektorzy tutaj od [...]
[...] To moze czas zrobic cos samemu dla siebie ? Jak jest kasa na odzywki to i na jedzenie sie znajdzie i chyba nic nie stoi na przeszkodzie zeby z rodzicami pogadac o wlaczeniu jakis produktow do diety? Tak na marginesie to co za twarogi wsuwasz jak masz tylko 60 gr bialka przez caly dzien w diecie? 1 chudy twarog Piatnicy 250 gr ma ponad 50 gr [...]
jak wy lubicie tego decadica masa tematow o tym... stary ja bijac deke z TESCIEM prawie rok temu do dzis odczuwam jej niepozadane skutki pozatym przy samym wzroscie i tej wadze mozna sie domyslac ze porazka u ciebie jest walenie deki bo po co sucha mase hcesz zrobic? i tak jej nie bedzie widac .../ide bo sie w****iam tylko jak to czytam
[...] które dałem ci w linku powyżej. o co mi chodziło z węglowodanami to wywnioskujesz również z linka powyżej. Wbrew pozorom to twoje odchudzanie najgorsze nie było ale jak mówie im dłużej tym gorzej i po pewnym czasie straty mięśniowe są nie warte stratom tłuszczu. W twoim przypadku powinieneś teraz 2 tyg regeneracji zrobić i masa na [...]
[...] szybka przemiane materii, moge bardzo duzo jesci i praktycznie nie robi to wrazenia na mojej wadze :P Czyli na poczatek ACT i dieta. Jak myslicie, czy warto zastosowac jakies odzywki? Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie [...]
UFC 104 lajf, czuwacie? %)
